この記事では
・最近気分が優れない
・何だか鬱々する
・現実が辛過ぎて、前を向けない
・心がキツい、苦しい
・何をしていても、楽しいと感じられない
など、何だか物事をポジティブに捉えられずに
今、心が苦しい。と感じている人へ
気分が少しでも前向きになれる方法を紹介していきます。
私自身も基本ネガティブ・真面目・完璧主義でした。
アメリカ留学後は『燃え尽き症候群』
２０代の頃勤めていた会社はブラック過ぎ（漆黒）
などで
毎日心が辛かったのです。
心がキツくて、前向きになれなかった時
今でも心がキツくなった時に試して
効果のある事を１０個紹介していきます。
では、始めていきましょう！
１ たっぷりと睡眠をとる・ひたすら寝る
まずは、ひたすら寝ましょう。
心身ともに疲れている時には、冷静な判断が出来ないと思います。
マイナスな思考が堂々巡り…..
そんな時こそ思い切り寝ましょう。
忙しくて、そんな時間がない！だから苦しい！
そんな時は
携帯でSNSをチェックしたり、テレビを観るのをやめてみる
自分が何気なくしていること、時間を奪っている事をやめて
睡眠に使いましょう。
自分が快適に睡眠出来る環境も必要になるかと思います。
育児中の方も、信頼出来る方に相談して
睡眠時間を確保出来る環境も作れると良いですね。
協力してほしいと伝えることも大切ですよね。
私がWワークしていた時、睡眠時間は一日３時間程度でした。
若い時でしたので、気合いでなんとか乗り切っていましたが
後ほど、身体的に大ダメージ
本調子に戻るまでかなりの時間を費やしました。
睡眠の大切さを身をもって感じています。
２ 散歩をする
人混みではなく、人通りの少ない道や、なるべく公園などを散歩すると良いですよね。
適度な運動・緑を見ながら
自然の音を聞く（好きな音楽でも◯）
天気を楽しみ、風を感じて、日光を浴びて
適度なペースで歩くと
散歩から帰ってきた後は、何とも言えない爽快感です。
この爽快感がとても大切だと思います。
自然を感じて、地球の広さを体感すると、とても気分がよくなります。
気分転換ですね。
運動する事はとってもいいことですが
ジムに通ったり、激しい運動で続かない
など億劫になってしまっては意味がないですので
まず、最初は自分が心地よく身体を動かす事が、大切だと思います。
心地よければ続きますし
続ければ、心身ともに自然と変化を感じられるので
もっとエクササイズを本格的にやりたい！
となるかと思います。
まずは、お散歩で身体を少しでもいいから動かす。
外の空気を吸う事も大切かと思います。
３ 観葉植物などの植物を育てる
植物や木,花がお家にあると、とても気分が良いです。
観葉植物はこまめな手入れが必要ないですし
インテリアなどにも適しているので
お家にあると良いと思います。
植物が小さな新芽を出して、成長していく姿は、小さな感動を覚えます。
手間はかかりませんが、お水を与えながら、成長を見守ると
何とも優しい気分になれます。
お家に緑があるのも素敵ですよね。
お家の雰囲気や空気も変わります。
やはり、自然の力は壮大です。
自然の力に助けられている実感があるので。
わたしはその魅力に気付いてから、お野菜や植物を育てるのが大好きになりました。
忙しさに翻弄されていた頃の自分に
植物を育てる心の余裕を教えてあげたいです。笑
とても優しい気持ちになれること
と育っていく新しい芽に感動しますよ！と。
４ SNSやテレビなどを少しやめてみる
今の時代たくさんの情報があります。
SNSで友達の投稿や芸能人のキラキラした生活
また逆に暗いニュースや将来の不安を煽るようなニュース
本当にたくさんの情報で、疲れている心身に更に追い打ちをかける
ことになりかねないので
少しの間、思い切って情報を遮断し
今、この瞬間に集中してみる。
気が付けば携帯に手が伸びる、携帯チェックが習慣になっていると
以外と難しいモノです。
ですが、人と比べて落ち込んだり
まだ、起きてもいない未来を心配するより、今この時に集中する。
自分にとって心地のいい事にひたすら集中する。
すると世界が自分軸になるので
時間も大切に、人と比べない。
未来を心配しすぎない。
心が少し楽になります。
５ 自分の好きな事に時間を使う
自分を思い切り甘やかして下さい。
４のSNSやテレビから少し離れると、時間が生まれます。
自分の好きな事を思い切りすると、気分が変わります。
運動/料理/映画/音楽/読書/旅行/
掃除/習字/ダンス/勉強/手芸クラフト/
カラオケ/庭のお手入れ/温泉/睡眠/
マッサージ/自分を思い切り労る/ネイル/美容/
などなど
なんでも『自分が好きな事』を思い切りすると良いですね。
カナダに移住して少し心がキツいなあ
と感じたときは
思い切り睡眠をとり、湯船につかり、日本食を食べ、日本語を聞きまくると
私の場合落ち着きます。
以前、漫画は読まない人間でしたが、今は気分転換にめちゃくちゃ読むようになりました。（漫画って面白いですね）
漫画喫茶が近所にあれば最高ですね！
話が逸れましたが、好きな事を思い切りやりましょう。
時間は２４時間です。
もしも、今の自分にやらなくても
支障がないような事があれば
それをやめて、自分の為に時間を使えると良いですね。
６ 片付けをする
以前の記事でも書きましたが
使わなくなったモノやモノへの執着心を手放すこと・掃除をすることは心を軽くしてくれると思います。
必要以上にモノを所有して
洗濯や洗い物、雑務に時間を奪われている、いつも部屋が散らかる
そんな方は是非、一度
自分の持っているモノと向き合ってみて下さい。
何か捨てれば、何か新しいモノが入ってくるは本当だと思います。
そして、いつも片付いた状態で過ごしていると気分も変わってきます。
お仕事でも外出でも家に帰ってきた時に、お家が常にスッキリしていると疲れが溜まらないような気がします。
お家から出たくない人も、お家が綺麗に片付いていると、過ごすのも快適になると思います。
最近の私は外出時もポケットに財布と携帯のみで身軽です。
身軽に、自分のお気に入りのモノに囲まれて暮らすのはとても快適です。
７ 完璧主義をやめる
この世に『完璧』など無いように思います。
どこまで出来たら『完璧』と言えるのでしょうか？
完璧を求め過ぎて、行動を遅らせ、まだこれが出来ていないからと行動しない。
そして、目標と行動に差が出来て、自分を責める。
そんな事の繰り返し。
まずは出来た事・上手く行った事にフォーカスして、
行動している・頑張っている、少しでも進んでいる自分を褒めましょう。
べた褒めです。
真面目になり過ぎて、頑張りすぎて、まだまだだと自分を責めていては
自分が壊れてしまいます。
毎日５分でも良いので、理想の自分に近づく行動から始めて、少しずつ変わっていきましょう。
『完璧』だと思えるあの人も、最初は完璧ではなかった
正しい努力を積み重ねた人なんだなあ
と感じています。
８ 信頼出来る人に話す
自分の思っている事を、言葉に出して話すというのはとても大切な事だと思います。
心がモヤモヤしている時は、一人になりたかったり、話したくないと思う事もあるかもしれませんが
あなたが大切だと思える人は、その人もあなたの事が大切です。
思い切り話してみましょう。
違う考えや心が救われるアドバイスをもらえたり、思い切り泣いて
『大丈夫だよ』と言ってもらえるだけでも、気持ちが楽になると思います。
信頼出来る
家族・友達・パートナー、専門家の方でも良いと思います。
どうしても、話したくない時には、紙に書いてみるのも良いと思います。
溜め込むのは心身ともに良くないので、吐き出しましょう。
するとスッキリ。少し前向きな気分になります。
９ 食生活を整える
専門家やプロではないので、いちアドバイスとして
野菜やフルーツをたくさん摂るように心がけ、ファストフードや加工食品など、砂糖や油の多い料理はなるべく食べないようにする。
野菜やフルーツ・低脂肪のタンパク質をたくさん摂り、アルコールなどはなるべく控える。
身体に良い食べ物を摂取すると、身体の機能も回復し自然に気持ちも前向きになり、少しずつ行動力が湧いてきます。
面倒くさいかもしれませんが、意識して食生活を変えるだけでもかなり効果はあると思います。
１０ 背筋を伸ばして胸を張る
これは、かなり効果があると感じます。
気持ちがうつむいている時は、ついつい背中を丸くしてうつむきがちになります。
背筋を伸ばして、胸を張ります。
そうすると自然と気分がシャキッとします。
姿勢を整える事は、心身ともに楽になります。
是非、お試しください。
さいごに
以上が私が精神的に辛くて
どうしようもない時に試した１０の方法です。
これ以外にも
・思い切り笑う
・日光を浴びる
・何も考えない時間を作る
なども効果がありました。
精神的にキツいと心も身体も
重く、思い通りに動く事すら出来ません。
しかし
・焦らない事
・自分を責めない事
・未来の心配をしない事
が大切です。
１年後の自分はきっと同じ事で
悩んではいないと思います。
ですが、少しでも、ほんの少しでも
行動しないと人生が変わらない事も確かです。
ゆっくりと自分のペースで、この方法を試してみて下さい。
きっと少しずつ気持ちが楽になって、行動できるようになってくると思います。
私も常にこの方法を行動に移す事で自分軸に戻るように心がけています。
人生、自分の気持ち次第で、観る世界はグンッと変わります。
まずは、ひたすら休んで本来の自分を取り戻すところから
始めていけると良いですよね。
ではまた
See you soon
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